Упражнения за седалище 251 в библиотеката
Седалищните мускули изправят бедрото и държат таза стабилен - при клек, мъртва тяга, изкачване и бягане. Първо са упражненията, които ги натоварват най-много, после тези, в които помагат.
Lateral Cone Hops
Изхвърляне от вис под коленете
Hang Snatch - Below Knees
Качване на платформа с дъмбели
Dumbbell Step Ups
Клек с щанга и местене на диск
Squat with Plate Movers
Обръщане от вис на Смит машина
Smith Machine Hang Power Clean
Клек до кутия с обратни ластици
Reverse Band Box Squat
Скок на кутия от седеж с дъмбел
Dumbbell Seated Box Jump
Клек на един крак на Смит машина
Smith Machine Pistol Squat
Мъртва тяга с хват за изхвърляне
Snatch Deadlift
Скок в дълбочина между две кутии
Linear Depth Jump
Упражнение за ускорение до стена
Linear Acceleration Wall Drill
Мъртва тяга с прави крака с щанга
Stiff-Legged Barbell Deadlift
Плъзгане на петата за задно бедро
Platform Hamstring Slides
Странична мъртва тяга с една ръка
One-Arm Side Deadlift
Мъртва тяга на един крак с пудовка
Kettlebell One-Legged Deadlift
Напади с подскок на машина на Смит
Lunge Sprint
Румънска мъртва тяга от възвишение
Romanian Deadlift from Deficit
Скок на кутия с поредни повторения
Box Jump (Multiple Response)
Сумо мъртва тяга с обратни ластици
Reverse Band Sumo Deadlift
Мъртва тяга с прави крака с дъмбели
Stiff-Legged Dumbbell Deadlift
Обратни напади с щанга от платформа
Elevated Back Lunge
Обръщане с пудовка с отворени длани
Open Palm Kettlebell Clean
Бързи подскоци с редуване на краката
Fast Skipping
Качване на висока кутия на един крак
Single-Leg High Box Squat
Клек с пудовка над глава с една ръка
One-Arm Overhead Kettlebell Squats
Редуващо се обръщане от вис с пудовки
Alternating Hang Clean
Диагонални отскоци с редуване на краката
Alternate Leg Diagonal Bound
Мъртва тяга с прави крака на Смит машина
Smith Machine Stiff-Legged Deadlift
Мъртва тяга с прави крака с широк разкрач
Wide Stance Stiff Legs
Редуващо се обръщане от вис с две пудовки
Double Kettlebell Alternating Hang Clean
Обръщане с пудовка с отворена длан с една ръка
One-Arm Open Palm Kettlebell Clean
Superman
Atlas Stones
Child's Pose
Keg Load
Hug Knees To Chest
Seated Good Mornings
Deadlift with Chains
Deadlift with Bands
Dancer's Stretch
Deficit Deadlift
Axle Deadlift
Rack Pull with Bands
Hug A Ball
Atlas Stone Trainer
Standing Pelvic Tilt
Reverse Band Deadlift
Hyperextensions With No Hyperextension Bench
Сумо тяга до брадичката с пудовка
Kettlebell Sumo High Pull
Хиперекстензии на фитбол с тежест
Weighted Ball Hyperextension
Теглене на шейна напред с изтласкване
Forward Drag with Press
Circus Bell
Log Lift
Clean and Press
Jerk Balance
Double Kettlebell Snatch
One-Arm Kettlebell Split Jerk
Изтласкване с пудовка с една ръка
One-Arm Kettlebell Clean and Jerk
Rickshaw Carry
Landmine 180's