Вдигане на дънер техника и мускули
Работят най-много Рамене
Помагат Трапец, Гърди, Трицепс, Среден гръб, Корем, Кръст, Седалище, Квадрицепс, Задно бедро
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Застанете с дънера пред себе си. Хванете дръжките и започнете обръщането. Докато сте наведени, се стремете да вдигнете дънера възможно най-високо и да го придърпате към гърдите. Изпънете ханша и коленете, за да завършите обръщането.
- Изнесете главата назад и погледнете нагоре, така че гърдите да станат опора за дънера.
- Подседнете леко в коленете и рязко се изправете - тази пуш преса създава инерция за вертикалното движение. Продължете, като изпънете лактите и избутате дънера над главата. Няма строги правила за техниката, затова използвайте най-ефективната за вас.
- Докато избутвате дънера, промушвайте главата напред при всяко повторение и гледайте напред.
- Повторете колкото можете повече пъти. Контролирайте спускането на дънера към земята.