Обръщане и преса техника и мускули
Работят най-много Рамене
Помагат Трапец, Трицепс, Среден гръб, Корем, Кръст, Седалище, Квадрицепс, Задно бедро, Прасци
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Застанете на ширината на раменете с колене между ръцете. С прав гръб сгънете коленете и таза и хванете лоста с изпънати ръце и пронирован хват малко по-широко от раменете, с лакти встрани. Лостът е близо до пищялите, а раменете - над или малко пред него.
- Започнете да вдигате лоста, като изпъвате коленете. Изнасяйте таза напред и повдигайте раменете с еднаква скорост, като запазите ъгъла на гърба и водите лоста право нагоре близо до тялото.
- Когато лостът мине коленете, изпънете мощно глезените, коленете и таза, както при скок. Продължете да водите лоста с ръцете, свийте рамене и използвайте инерцията, за да го изтеглите възможно най-високо, близо до тялото и с лакти навън.
- В най-високата точка стъпалата се отделят от пода и започвате да се издърпвате под лоста, като слизате в клек. Техниката може леко да се промени според тежестта.
- Когато лостът достигне крайната си височина, завъртете лактите около и под него. Поемете го върху предната част на раменете с изправен торс, като сгъвате таза и коленете, за да омекотите тежестта.
- Изправете се напълно, като държите лоста в позиция на обръщане.
- Без да местите стъпалата, изтласкайте лоста над главата, като издишвате. Свалете лоста контролирано.