Баланс при изтласкване техника и мускули
Работят най-много Рамене
Помагат Трицепс, Седалище, Квадрицепс, Задно бедро
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Това упражнение учи да се спускате достатъчно ниско при изтласкване и коригира отместването назад. Започнете с щангата в позиция за изтласкване - раменете напред, торсът изправен, стъпалата леко разкрачени напред-назад.
- Започнете като при нормално изтласкване: сгънете коленете с вертикален торс и мощно се отблъснете нагоре, като използвате инерцията, а не ръцете, за да вдигнете тежестта.
- Задният крак остава на място и с него се избутвате напред в пълна ножица, докато изтласквате тежестта. Изправете се с тежестта над главата.