Мъртва тяга с обратни ластици техника и мускули
Работят най-много Кръст
Помагат Седалище, Външно бедро, Вътрешно бедро, Квадрицепс, Задно бедро, Прасци
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Нагласете щангата в силова рамка. Закрепете ластици за горната част на рамката, с куки или за самата конструкция, а другия край - за щангата.
- Застанете така, че щангата да е над средата на стъпалата, разположени на ширината на таза. Наведете се в таза и хванете лоста на ширината на раменете, като оставите лопатките да се разтворят.
- Обикновено се използва хват отгоре, а при по-тежки серии - разнохват.
- С поставени стъпала и хват поемете дълбоко въздух, спуснете таза и сгънете коленете, докато подбедриците докоснат щангата. Гледайте напред, гърдите са нагоре, а гърбът - извит.
- Започнете да избутвате през петите, за да вдигнете тежестта.
- След като щангата подмине коленете, рязко я издърпайте назад, събирайки лопатките, докато изтласквате таза напред към щангата.
- Спуснете щангата, като се навеждате в таза и я водите към пода.