Хиперекстензии на фитбол с тежест техника и мускули
Работят най-много Кръст
Помагат Среден гръб, Седалище, Задно бедро
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Легнете по корем на фитбол, като торсът е притиснат към топката и успореден на пода. Стъпалата опират в пода с предната си част за равновесие. Задръжте диск под брадичката или зад врата.
- С издишване бавно повдигнете торса, като го разгъвате от кръста и долната част на гърба.
- Задръжте за секунда, стягайки долната част на гърба, и с вдишване спуснете торса в изходна позиция.
- Повторете препоръчания брой повторения според тренировката си.