Упражнения за прасци 208 в библиотеката
Прасците повдигат петата и избутват тялото от пода - при повдигане на пръсти, ходене, бягане, скачане и изкачване. Първо са упражненията, които ги натоварват най-много, после тези, в които помагат.
Jerk Dip Squat
Hurdle Hops
Lateral Box Jump
Side Standing Long Jump
Smith Machine Leg Press
Dumbbell Rear Lunge
Standing Long Jump
Sled Drag - Harness
Narrow Stance Hack Squats
Moving Claw Series
Kettlebell Hang Clean
Front Squats With Two Kettlebells
Ball Leg Curl
Kneeling Jump Squat
Narrow Stance Squats
Kettlebell Dead Clean
Single-Leg Stride Jump
Depth Jump Leap
Kettlebell Pistol Squat
Single Leg Push-off
Speed Box Squat
Glute Ham Raise
Barbell Step Ups
Wide Stance Barbell Squat
Lunge Pass Through
Hang Clean - Below the Knees
Knee Tuck Jump
Front Barbell Squat To A Bench
Reverse Band Power Squat
Power Snatch from Blocks
Stride Jump Crossover
Smith Single-Leg Split Squat
Sandbag Load
World's Greatest Stretch
Natural Glute Ham Raise
Double Leg Butt Kick
Lateral Cone Hops
Side Hop-Sprint
Linear 3-Part Start Technique
Изхвърляне от вис под коленете
Hang Snatch - Below Knees
Качване на платформа с дъмбели
Dumbbell Step Ups
Клек с щанга и местене на диск
Squat with Plate Movers
Разтягане на задно бедро 90/90
90/90 Hamstring
Странично прескачане над кутия
Side to Side Box Shuffle
Клек до кутия с обратни ластици
Reverse Band Box Squat
Скок на кутия от седеж с дъмбел
Dumbbell Seated Box Jump
Странични подскоци на един крак
Single-Leg Lateral Hop
Клек на един крак на Смит машина
Smith Machine Pistol Squat
Подскоци на един крак над конуси
Single-Leg Hop Progression
Скок в дълбочина между две кутии
Linear Depth Jump
Упражнение за ускорение до стена
Linear Acceleration Wall Drill
Странична мъртва тяга с една ръка
One-Arm Side Deadlift
Напади с подскок на машина на Смит
Lunge Sprint
Скок на кутия с поредни повторения
Box Jump (Multiple Response)
Сумо мъртва тяга с обратни ластици
Reverse Band Sumo Deadlift
Разтягане на задно бедро с партньор
Seated Hamstring
Бързи подскоци с редуване на краката
Fast Skipping
Клек с пудовка над глава с една ръка
One-Arm Overhead Kettlebell Squats
Седнало разтягане с разтворени крака
The Straddle
Редуващо се обръщане от вис с пудовки
Alternating Hang Clean