Подскок с колене към гърдите техника и мускули
Работят най-много Задно бедро
Помагат Седалище, Външно бедро, Вътрешно бедро, Квадрицепс, Прасци
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Застанете удобно с леко сгънати колене. Дръжте ръцете пред себе си на височината на гърдите, с длани надолу и допрени върхове на пръстите.
- Бързо подседнете в четвърт клек и веднага експлозивно скочете нагоре. Издърпайте коленете към гърдите, като се опитвате да докоснете дланите.
- Скочете колкото можете по-високо и се приземете правилно, като отново изпънете краката и поемете удара, оставяйки коленете да се сгънат.