Най-доброто разтягане в света техника и мускули
Работят най-много Задно бедро
Помагат Седалище, Квадрицепс, Прасци
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Разтягането е от три части. Направете напад напред, като предното стъпало е изцяло на пода, а задният крак е на пръсти. Сгънете колене и се спуснете, докато задното коляно почти докосне пода. Дръжте торса изправен и задръжте 10-20 секунди.
- Поставете ръката от страната на предния крак на пода, с лакът до стъпалото. Другата ръка поставете на пода успоредно на предния крак за опора.
- След 10-20 секунди поставете ръцете от двете страни на предното стъпало. Повдигнете пръстите на предния крак от пода и изпънете крака - може да се наложи да преместите задния крак. Задръжте 10-20 секунди и повторете цялата последователност от другата страна.