Упражнения за кръст 136 в библиотеката
Мускулите на кръста изправят гърба и го държат прав под тежест - при мъртва тяга, клек, гребане в наклон и хиперекстензии. Първо са упражненията, които ги натоварват най-много, после тези, в които помагат.
Dumbbell Clean
Pull Through
Band Good Morning
Barbell Full Squat
Split Snatch
Smith Machine Squat
Muscle Snatch
Rickshaw Deadlift
Power Clean from Blocks
Speed Squats
Snatch from Blocks
Barbell Squat To A Bench
Squat with Chains
Snatch Pull
Windmills
Box Squat with Chains
Weighted Jump Squat
Squat with Bands
Overhead Squat
Reverse Hyperextension
Two-Arm Kettlebell Clean
Barbell Side Split Squat
Backward Drag
Box Squat with Bands
Dumbbell Squat To A Bench
Clean Deadlift
Crossover Reverse Lunge
Kettlebell Hang Clean
Sumo Deadlift with Chains
Good Morning off Pins
Hanging Bar Good Morning
Kneeling Squat
Narrow Stance Squats
Kettlebell Dead Clean
Sumo Deadlift with Bands
Band Good Morning (Pull Through)
Wide Stance Barbell Squat
Cable Deadlifts
Hang Clean - Below the Knees
Reverse Band Power Squat
Power Snatch from Blocks
Sandbag Load
Natural Glute Ham Raise
Seated Calf Stretch
Изхвърляне от вис под коленете
Hang Snatch - Below Knees
Обръщане от вис на Смит машина
Smith Machine Hang Power Clean
Клек до кутия с обратни ластици
Reverse Band Box Squat
Мъртва тяга с хват за изхвърляне
Snatch Deadlift
Разтягане с обхващане на бедрата
Upper Back-Leg Grab
Мъртва тяга с прави крака с щанга
Stiff-Legged Barbell Deadlift
Странична мъртва тяга с една ръка
One-Arm Side Deadlift
Мъртва тяга на един крак с пудовка
Kettlebell One-Legged Deadlift
Румънска мъртва тяга от възвишение
Romanian Deadlift from Deficit
Сумо мъртва тяга с обратни ластици
Reverse Band Sumo Deadlift
Мъртва тяга с прави крака с дъмбели
Stiff-Legged Dumbbell Deadlift
Обръщане с пудовка с отворени длани
Open Palm Kettlebell Clean
Редуващо се обръщане от вис с пудовки
Alternating Hang Clean
Мъртва тяга с прави крака на Смит машина
Smith Machine Stiff-Legged Deadlift
Мъртва тяга с прави крака с широк разкрач
Wide Stance Stiff Legs
Редуващо се обръщане от вис с две пудовки
Double Kettlebell Alternating Hang Clean