Клек с щанга и вериги техника и мускули
Работят най-много Квадрицепс
Помагат Кръст, Седалище, Вътрешно бедро, Задно бедро, Прасци
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Прехвърлете водещата верига през краищата на щангата и закачете тежката верига за нея с карабинер. Нагласете дължината на водещата верига така, че в горната точка няколко звена да остават на пода.
- Застанете под щангата и я поставете на гърба на раменете. Стиснете лопатките и завъртете лактите напред, все едно огъвате щангата през раменете. Свалете щангата от стойката, като стегнете кръста в извивка, и отстъпете в позиция. Широката стойка натоварва повече гърба, седалището, привеждачите и задните бедра. Гледайте напред.
- Със стегнати гръб, рамене и корем изнесете коленете навън и седалището назад и започнете спускането. Сядайте назад с ханша колкото е възможно повече, като в идеалния случай пищялите са перпендикулярни на пода. Слезте до под успоредното положение, т.е. сгъвката на ханша е на нивото на горната част на коляното.
- С тежест върху петите и колене, избутвани навън, се изправете, като водите движението с главата. Пазете цялото тяло стегнато до връщането в началната позиция.