Страничен клек с щанга техника и мускули
Работят най-много Квадрицепс
Помагат Кръст, Задно бедро, Прасци
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Застанете изправени с щанга върху задната част на раменете (малко под врата). Разкрачете се широко, като стъпалото на водещия крак е завъртяно навън встрани.
- Вдишайте и спуснете тялото към страната на завъртяното стъпало, като сгъвате коляното и бедрото на водещия крак. Другият крак остава само леко сгънат.
- Издишайте и се върнете в изходна позиция, като разгънете бедрото и коляното на водещия крак.
- След препоръчания брой повторения сменете крака.