Клек до кутия с ластици техника и мускули
Работят най-много Квадрицепс
Помагат Кръст, Седалище, Външно бедро, Вътрешно бедро, Задно бедро, Прасци
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Застанете в силова клетка с кутия с подходяща височина зад вас. Обикновено височината е такава, че да клекнете до успоредно положение, но можете да тренирате и по-високо или по-ниско.
- Закачете ластиците на краищата на лоста и ги закрепете за специалните куки, за клетката или за дъмбели, така че да има подходящо напрежение.
- Ако използвате дъмбели, закрепете ги така, че да не се местят, и се уверете, че са достатъчно тежки за ластиците. Можете да ги затиснете с допълнителни дискове.
- Ако е нужно повече напрежение, разширете основата на пода или прегънете ластиците.
- Застанете под лоста и го поставете на гърба, върху раменете. Съберете лопатките и завъртете лактите напред, сякаш се опитвате да огънете лоста около раменете.
- Извадете лоста от стойката, като стегнете кръста в лека извивка, и отстъпете назад в позиция.
- По-широкият разкрач натоварва повече гърба, седалището, привеждащите мускули и задното бедро, а по-тесният - предното бедро. Гледайте право напред.
- Със стегнати гръб, рамене и корем избутайте коленете и седалището навън и започнете спускането. Изнесете таза назад, докато седнете на кутията. В идеалния случай подбедриците са перпендикулярни на пода.
- Задръжте за миг на кутията и отпуснете сгъвачите на бедрото. Никога не отскачайте от кутията.
- С тежестта върху петите и избутвайки стъпалата и коленете навън, изтласкайте се нагоре от кутията, като водите движението с главата. Поддържайте цялото тяло стегнато.
- Внимавайте, когато връщате лоста в стойката.