Упражнения за кръст 136 в библиотеката
Мускулите на кръста изправят гърба и го държат прав под тежест - при мъртва тяга, клек, гребане в наклон и хиперекстензии. Първо са упражненията, които ги натоварват най-много, после тези, в които помагат.
Deadlift
Rack pull
Back extension
Bird dog
Cat Stretch
Superman
Atlas Stones
Child's Pose
Lower Back-SMR
Keg Load
Hug Knees To Chest
Pyramid
Seated Good Mornings
Deadlift with Chains
Deadlift with Bands
Dancer's Stretch
Deficit Deadlift
Axle Deadlift
Rack Pull with Bands
Hug A Ball
Atlas Stone Trainer
Pelvic Tilt Into Bridge
Standing Pelvic Tilt
Reverse Band Deadlift
Hyperextensions With No Hyperextension Bench
Хиперекстензии на фитбол с тежест
Weighted Ball Hyperextension
Разгъване на гърба от лег по корем
Lower Back Curl
- Помощен мускул · 109
Barbell back squat
Box squat
Romanian deadlift
Румънска мъртва тяга с дъмбели
Dumbbell Romanian deadlift
Румънска мъртва тяга на един крак
Single-leg Romanian deadlift
Sumo deadlift
Pendlay row
Good morning
Farmer's carry
Russian twist
Power clean
Hang clean
Clean and jerk
Snatch
Kettlebell swing
Kettlebell clean
Kettlebell snatch
Rowing machine
Yoke Walk
Squats - With Bands
Power Stairs
Dumbbell Squat
Clean
Tire Flip
Clean Pull
Hang Snatch
Jefferson Squats
Conan's Wheel
Split Clean
Power Snatch
One Knee To Chest
Knee Across The Body
Car Deadlift