Ролер за кръста техника и мускули
Работят най-много Кръст
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Седнете и поставете фоумролер под кръста. Кръстосайте ръце пред себе си и изнесете раменете напред.
- Повдигнете ханша от пода и се облегнете назад, като тежестта е върху кръста. Прехвърлете тежестта леко на една страна, така че да натоварвате мускулите встрани от гръбнака, а не самия гръбнак.
- Търкаляйте се по кръста, като задържате 10-30 секунди в болезнените точки. Повторете от другата страна.