Клек до пейка с дъмбели техника и мускули
Работят най-много Квадрицепс
Помагат Кръст, Седалище, Задно бедро, Прасци
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Застанете изправени с хоризонтална пейка зад вас и по един дъмбел във всяка ръка, дланите към бедрата.
- Поставете стъпалата на ширината на раменете, пръстите леко навън. Дръжте главата вдигната през цялото време, защото гледането надолу нарушава равновесието, и пазете гърба прав.
- Вдишайте и бавно се спуснете, като сгънете коленете и запазите изправената стойка. Продължете, докато леко докоснете пейката зад вас.
- Коленете трябва да остават на една линия с пръстите на краката. Ако излизат пред пръстите, натоварвате ненужно колянните стави и изпълнението е неправилно.
- Издишайте и се изправете, като натискате пода основно с петите, докато се върнете в изходна позиция.
- Повторете за препоръчания брой повторения.