Бързи клекове с щанга техника и мускули
Работят най-много Квадрицепс
Помагат Кръст, Седалище, Задно бедро, Прасци
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- За безопасност изпълнявайте упражнението в стойка за клек. Нагласете щангата според ръста си, натоварете я, застанете под нея и я поставете на гърба на раменете, малко под врата.
- Хванете щангата с двете ръце и я вдигнете от стойката, като се изтласкате с краката и изправите торса.
- Отстъпете от стойката и застанете със средна стойка на ширината на раменете, с леко разтворени навън пръсти. Дръжте главата вдигната, защото гледането надолу нарушава равновесието, и пазете гърба изправен.
- С вдишване се спуснете, като сгъвате коленете, докато ъгълът между бедрото и прасеца стане малко под 90 градуса. Внимавайте коленете да не излизат пред пръстите - това натоварва излишно колянната става.
- С издишване се изправете възможно най-бързо, като натискате пода основно с петите. Движете се бързо, но без да нарушавате техниката и без да използвате инерция.
- Повторете препоръчания брой пъти.