Обратни хиперекстензии техника и мускули
Работят най-много Задно бедро
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Заредете подходяща тежест и поставете стъпалата между възглавниците. Легнете по корем на горната възглавница, като тазът виси отзад, и хванете дръжките, за да се задържите.
- Започнете, като сгънете таза и придърпате краката напред.
- Обърнете движението, като разгънете таза и изритате краката назад. Много е важно да не преразгъвате таза - спрете малко преди пълния си обхват на движение.
- Върнете се, като отново сгънете таза и придърпате механизма възможно най-напред.
- Повторете желания брой пъти.