Дълбок клек с щанга техника и мускули
Работят най-много Квадрицепс
Помагат Кръст, Седалище, Задно бедро, Прасци
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- За безопасност упражнението е най-добре да се изпълнява в стойка за клек. Поставете щангата малко над нивото на раменете, натоварете я, застанете под нея и я поставете върху задната част на раменете, малко под врата.
- Хванете щангата с двете ръце от двете страни и я свалете от стойката, като избутате с краката и едновременно изправите торса.
- Отстъпете от стойката и поставете краката на ширината на раменете, с леко разтворени навън пръсти. Дръжте главата вдигната и гърба прав през цялото време.
- Бавно спуснете щангата, като сгъвате коленете и сядате назад с таза, запазвайки изправената стойка. Слезте, докато задните бедра опрат в прасците. Вдишвайте по време на спускането.
- С издишване се изправете, като избутвате пода с петите или средата на стъпалото, изпъвате краката и разгъвате тазобедрените стави.
- Повторете за препоръчания брой повторения.