Клек с щанга до пейка техника и мускули
Работят най-много Квадрицепс
Помагат Кръст, Седалище, Задно бедро, Прасци
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- За по-голяма безопасност изпълнявайте упражнението в клекова стойка. Поставете плоска пейка или кутия зад себе си. Тя ви учи да изнасяте таза назад и да достигате нужната дълбочина.
- Нагласете щангата на височина, подходяща за ръста ви, натоварете я, застанете под нея и я поставете върху задната част на раменете (малко под врата).
- Хванете щангата с двете ръце от двете страни и я свалете от стойката, като избутате с краката и едновременно изправите торса.
- Отстъпете от стойката и застанете със стъпала на ширината на раменете, с леко извити навън пръсти. Дръжте главата вдигната, защото гледането надолу ще ви извади от равновесие, и пазете гърба изправен.
- Вдишайте и бавно спуснете щангата, като сгъвате коленете и изнасяте таза назад, без да губите изправената стойка. Слезте, докато леко докоснете пейката зад вас.
- Издишайте и изправете краката и бедрата, като избутвате пода с петите, докато се върнете в изходна позиция.
- Повторете за препоръчания брой повторения.
СъветПри правилно изпълнение коленете остават приблизително над пръстите на краката. Ако коленете излизат пред пръстите, натоварвате ненужно ставата и изпълнението е неправилно.