Клек с подскок с щанга техника и мускули
Работят най-много Квадрицепс
Помагат Кръст, Седалище, Задно бедро, Прасци
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Поставете леко заредена щанга отзад на раменете. Вместо нея можете да използвате жилетка с тежест, чувал или друго съпротивление.
- Тежестта трябва да е достатъчно лека, за да не ви забавя значително. Краката са малко по-широко от раменете, а главата и гърдите - вдигнати.
- С контрадвижение клекнете частично и веднага обърнете посоката, като експлозивно се оттласнете от пода с разгъване на ханша, коленете и глезените. Пазете добра стойка по време на скока.
- При приземяване поемете удара с краката.