Клек на Смит машина техника и мускули
Работят най-много Квадрицепс
Помагат Кръст, Седалище, Задно бедро, Прасци
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Нагласете щангата според ръста си. След като я натоварите, застанете под нея и я поставете на гърба на раменете, малко под врата.
- Хванете щангата с двете ръце от двете страни, дланите гледат напред. Освободете я и я вдигнете от стойката, като се изтласкате с краката и едновременно изправите торса.
- Застанете със средна стойка на ширината на раменете, с леко разтворени навън пръсти. Дръжте главата вдигната и гърба изправен през цялото време. Можете да използвате и по-широка или по-тясна стойка.
- С вдишване бавно се спуснете, като сгъвате коленете и запазвате изправена стойка с вдигната глава. Слезте, докато ъгълът между бедрото и прасеца стане малко под 90 градуса, т.е. бедрата са под успоредното положение.
- Внимавайте коленете да не излизат пред пръстите на краката - това натоварва излишно колянната става и означава, че упражнението се изпълнява неправилно.
- С издишване се изправете обратно в началната позиция, като натискате пода с петите.
- Повторете препоръчания брой пъти.