Упражнения за квадрицепс 235 в библиотеката
Квадрицепсът изпъва коляното и е основната сила при изправяне от клек - при клек, напади, лег преса, качване на пейка, колоездене и скачане. Първо са упражненията, които ги натоварват най-много, после тези, в които помагат.
Barbell back squat
Barbell front squat
Goblet squat
Box squat
Bulgarian split squat
Walking lunge
Reverse lunge
Step-up
Leg press
Hack squat
Leg extension
Air squat
Jump squat
Pistol squat
Wall sit
Мъртва тяга с шестоъгълен лост
Trap bar deadlift
Mountain climber
Hang clean
Snatch
Thruster
Burpee
Wall ball
Sled push
Treadmill run
Rowing machine
Stationary bike
Cycling
Elliptical
Stair climber
Jump rope
Разтягане на бедрените сгъвачи
Hip flexor stretch
Zercher Squats
Power Jerk
Star Jump
Rocket Jump
Yoke Walk
Squats - With Bands
Sit Squats
Dumbbell Squat
Barbell Lunge
Frog Hops
Olympic Squat
Dumbbell Lunges
Scissors Jump
Split Squats
Tire Flip
One Half Locust
Clean Pull
Frankenstein Squat
Jefferson Squats
Conan's Wheel
Split Clean
Looking At Ceiling
Chair Squat
Quick Leap
Squat Jerk
Car Deadlift
Plie Dumbbell Squat
Weighted Sissy Squat
Front Cone Hops (or hurdle hops)