Сиси клек с тежест техника и мускули
Работят най-много Квадрицепс
Помагат Седалище, Задно бедро, Прасци
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Застанете изправени с крака на ширината на раменете и повдигнати пети. С едната ръка се хванете за стойката за клек, а с другата задръжте диск върху гърдите.
- Като се придържате с едната ръка, сгънете колене и бавно спуснете торса към пода, като изнасяте таза и коленете напред. С вдишване се спускайте, докато ъгълът между бедрото и подбедрицата стане почти 90 градуса. Задръжте за секунда.
- С издишване се върнете в изходна позиция чрез мускулите на бедрата.
- Повторете препоръчания брой повторения.