Напади с дъмбели техника и мускули
Работят най-много Квадрицепс
Помагат Седалище, Задно бедро, Прасци
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Застанете с изправен торс и по един дъмбел във всяка ръка до тялото.
- Направете крачка напред с десния крак на около 60 см и спуснете тялото надолу, като държите торса изправен и пазите равновесие. Вдишвайте при спускането.
- Не позволявайте коляното да излиза пред пръстите на крака, защото това натоварва ненужно колянната става. Подбедрицата на предния крак остава перпендикулярна на пода.
- Издишайте и се избутайте основно с петата обратно в изходна позиция.
- Повторете за препоръчания брой повторения, след това сменете с левия крак.