Напади с щанга техника и мускули
Работят най-много Квадрицепс
Помагат Седалище, Задно бедро, Прасци
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- За безопасност упражнението е най-добре да се изпълнява в стойка за клек. Поставете щангата малко под нивото на раменете, натоварете я, застанете под нея и я поставете върху задната част на раменете, малко под врата.
- Хванете щангата с двете ръце от двете страни и я свалете от стойката, като избутате с краката и едновременно изправите торса.
- Отстъпете от стойката, направете крачка напред с десния крак и се спуснете надолу, като държите торса изправен и пазите равновесие. Вдишвайте при спускането.
- Не позволявайте коляното да излиза пред пръстите на крака при спускането, тъй като това натоварва излишно колянната става.
- С издишване се избутайте нагоре, основно през петата, и се върнете в изходна позиция.
- Повторете за препоръчания брой повторения и след това изпълнете с левия крак.