Разгъване на крака на машина техника и мускули
Работят най-много Квадрицепс
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Изберете тежест и седнете на машината за разгъване на крака, с крака под възглавницата (стъпалата сочат напред) и ръце върху страничните дръжки.
- Нагласете възглавницата да опира в долната част на подбедрицата, точно над стъпалата. Ъгълът между бедрото и подбедрицата трябва да е 90 градуса. Ако е по-малък, коляното излиза пред пръстите и ставата се натоварва излишно - в такъв случай потърсете друга машина или не слизайте под 90 градуса.
- Докато издишвате, изпънете краката докрай с квадрицепсите, като останалата част от тялото остава неподвижна на седалката. Задръжте за секунда.
- Бавно спуснете тежестта, докато вдишвате, без да минавате границата от 90 градуса.
- Повторете за препоръчания брой повторения.