Стол клек с щанга техника и мускули
Работят най-много Квадрицепс
Помагат Седалище, Задно бедро, Прасци
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Нагласете лоста на височина, подходяща за вашия ръст. След като го натоварите, застанете под него и го поставете на задната част на раменете.
- Хванете лоста с длани напред, освободете го и го вдигнете от стойката, като изпънете краката.
- Изнесете стъпалата на около 45 см пред лоста, на ширината на раменете, с леко разтворени навън пръсти. Гледайте напред през цялото време и поддържайте неутрален или леко извит гръбнак.
- Бавно спуснете лоста, като сгъвате коленете, а тялото остава изправено и главата - вдигната. Спуснете се, докато ъгълът между бедрото и подбедрицата стане по-малък от 90 градуса.
- Издишайте и вдигнете лоста, като избутвате пода с петите и изпъвате коленете до началната позиция.
- Повторете желания брой повторения.