Упражнения за рамене 341 в библиотеката
Делтоидите вдигат ръката напред, встрани и назад - при раменна преса, странично разтваряне, лицеви опори и лежанка. Първо са упражненията, които ги натоварват най-много, после тези, в които помагат.
Two-Arm Kettlebell Clean
Vertical Swing
Kettlebell Hang Clean
Kettlebell Pistol Squat
Hang Clean - Below the Knees
Power Snatch from Blocks
Sandbag Load
Heaving Snatch Balance
Изхвърляне от вис под коленете
Hang Snatch - Below Knees
Обръщане от вис на Смит машина
Smith Machine Hang Power Clean
Обръщане с пудовка с отворени длани
Open Palm Kettlebell Clean
Клек с пудовка над глава с една ръка
One-Arm Overhead Kettlebell Squats
Обръщане с пудовка с отворена длан с една ръка
One-Arm Open Palm Kettlebell Clean
Rocky Pull-Ups/Pulldowns
Rope Climb
V-Bar Pulldown
Muscle Up
V-Bar Pullup
Underhand Cable Pulldowns
Keg Load
Pyramid
Reverse Grip Bent-Over Rows
Upright Row - With Bands
Standing Dumbbell Upright Row
Kipping Muscle Up
Upright Cable Row
Side To Side Chins
Гребане с два дъмбела в наклон
Bent Over Two-Dumbbell Row
Пуловър с щанга със свити ръце
Bent-Arm Barbell Pullover
Скрипец зад врата с широк хват
Wide-Grip Pulldown Behind The Neck
Гребане в наклон на Смит машина
Smith Machine Bent Over Row
Набиране зад врата с широк хват
Wide-Grip Rear Pull-Up
Изправено гребане на Смит машина
Smith Machine Upright Row
Повдигане на раменете за обръщане
Clean Shrug
Сумо тяга до брадичката с пудовка
Kettlebell Sumo High Pull
Гребане с дъмбели на наклонена пейка
Dumbbell Incline Row
Хвърляне на медицинска топка над глава
Catch and Overhead Throw
Повдигане на раменете с хват за изхвърляне
Snatch Shrug
Тяга с дъмбели по корем на наклонена пейка
Incline Bench Pull
Скрипец с кръстосани ръце с пълна амплитуда
Full Range-Of-Motion Lat Pulldown
Повдигане на раменете зад гърба на Смит машина
Smith Machine Behind the Back Shrug
Elbows Back
Svend Press
Dips - Chest Version
Bench Press - With Bands
Straight-Arm Dumbbell Pullover
Cross Over - With Bands
Wide-Grip Barbell Bench Press
Suspended Push-Up
Bench Press - Powerlifting
Around The Worlds
Chain Press
Smith Machine Bench Press
Clock Push-Up
Heavy Bag Thrust
Barbell Guillotine Bench Press
Neck Press
Single-Arm Push-Up
Push-Up Wide
Plyo Push-up