Пуловър с дъмбел техника и мускули
Работят най-много Гърди
Помагат Рамене, Трицепс, Широк гръбен
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Поставете дъмбел изправен върху хоризонтална пейка.
- Като се уверите, че дъмбелът е стабилен в края на пейката, легнете напречно на нея, така че само раменете ви да опират в нея. Ханшът е под нивото на пейката, краката са сгънати и стъпалата здраво на пода, а главата също е извън пейката.
- Хванете дъмбела с двете ръце и го задръжте над гърдите с изпънати ръце, като дланите притискат долната страна на единия диск.
- Внимание: винаги проверявайте дали дъмбелът е здраво закрепен. Дъмбел с хлабави дискове може да се разпадне и да падне върху лицето ви.
- С прави ръце и с вдишване бавно спуснете тежестта в дъга зад главата, докато усетите разтягане в гърдите.
- С издишване върнете дъмбела в изходна позиция по същата дъга.
- Задръжте за секунда и повторете предписания брой повторения.