Как се изпълнява
- Закрепете ластик под крака на плоската пейка, който е откъм главата ви.
- След като ластикът е закрепен, хванете двете му дръжки и легнете на пейката.
- Изпънете ръцете, така че да държите дръжките пред себе си на ширината на раменете.
- Завъртете китките напред, така че дланите да сочат встрани от вас.
- Бавно спуснете дръжките, докато лактите образуват ъгъл от 90 градуса. Контролирайте движението през цялото време.
- Издишайте и изтласкайте дръжките нагоре с гръдните мускули. Изпънете ръцете, стегнете гърдите, задръжте за секунда и започнете бавно да спускате. Съвет: спускането трябва да трае поне два пъти по-дълго от изтласкването.
- Повторете движението за предписания брой повторения от вашата тренировка.