Вертикален мах с дъмбел техника и мускули
Работят най-много Задно бедро
Помагат Рамене, Седалище, Квадрицепс
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Хванете дъмбел с двете ръце и го оставете да виси с изпънати ръце между краката. Дръжте гърба прав и главата вдигната.
- Замахнете с дъмбела между краката, като се сгъвате в ханша и леко сгъвате колене.
- Мощно обърнете движението, като разгънете ханша, коленете и глезените, оттласнете се нагоре и изнесете дъмбела над главата.
- При приземяване поемете удара с краката и приберете дъмбела към торса преди следващото повторение.