Как се изпълнява
- Закачете веригите за дръжките за скрипец. Легнете на хоризонтална пейка в същата позиция като при лежанка с дъмбели. Китките са пронирани, а ръцете - перпендикулярни на пода.
- Спуснете веригите, като сгъвате лактите, така че част от веригата да легне на пода.
- Продължете, докато лактите сключат 90 градуса, след което изпънете ръцете обратно докрай.