Как се изпълнява
- Легнете по корем на пода и се подпрете на ръце и пръсти на краката.
- Ръцете са изпънати, приблизително на ширината на раменете. Дръжте тялото изправено през цялото движение.
- Спуснете се, като сгъвате лактите и снижавате гърдите към пода.
- В долната точка се избутайте нагоре възможно най-бързо, така че да се отделите от пода. Стремете се да „скочите“ на 30-45 см встрани.
- Докато се избутвате, преместете външния крак в посока, обратна на движението. При отделянето завъртете тялото на около 30 градуса за следващото повторение.
- Върнете се в изходна позиция и повтаряйте, като обиколите целия кръг, докато се върнете там, откъдето сте започнали.