Лицеви опори на една ръка техника и мускули
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Легнете по корем и заемете позиция с опора на пръстите на краката и едната ръка. Работещата ръка е изпъната точно под рамото, а краката са изпънати и по-широко разкрачени от обикновените лицеви опори.
- Поддържайте правилна стойка и сложете свободната ръка зад гърба.
- Бавно се спуснете, като сгъвате лакътя, докато докоснете пода.
- Обърнете посоката и изпънете ръката, за да се върнете в началната позиция.