Как се изпълнява
- Легнете на хоризонтална пейка с по един дъмбел във всяка ръка, дланите гледат към тавана. Ръцете са успоредни на пода и до бедрата. За да избегнете травма, дръжте лактите леко свити.
- Придвижете дъмбелите по полукръг от изходна позиция до над главата, като ръцете остават успоредни на пода през цялото време. Вдишайте по време на тази част от движението.
- Върнете дъмбелите по същия път в изходна позиция, като издишвате.