Лежанка с щанга към врата техника и мускули
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Легнете на хоризонтална пейка. Със среден хват (при който предмишниците и мишниците образуват 90 градуса в средата на движението) свалете щангата от стойката и я задръжте право над врата с изпънати ръце.
- С вдишване бавно спуснете щангата, докато я почувствате до врата.
- След секунда пауза изтласкайте щангата обратно в изходна позиция със силата на гърдите, като издишвате. Изпънете ръцете, стиснете гърдите за секунда и започнете бавно да спускате отново. Спускането трябва да продължава поне два пъти по-дълго от изтласкването.
- Повторете предписания брой повторения.
- Когато приключите, върнете щангата на стойката.