Плиометрични лицеви опори техника и мускули
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Заемете позиция по корем на пода с опора на ръцете и пръстите на краката.
- Ръцете са напълно изпънати, на около ширината на раменете. Дръжте тялото изпънато през цялото движение.
- Сгънете лактите и спуснете гърдите към пода.
- Долу обърнете движението, като се избутате възможно най-бързо с изпъване на лактите. Опитайте се да изтласкате тялото толкова силно, че ръцете да се отлепят от пода.
- Върнете се в изходна позиция и повторете.
- За по-голяма трудност пляскайте с ръце, докато сте във въздуха.