Упражнения за рамене 341 в библиотеката
Делтоидите вдигат ръката напред, встрани и назад - при раменна преса, странично разтваряне, лицеви опори и лежанка. Първо са упражненията, които ги натоварват най-много, после тези, в които помагат.
Cable Chest Press
Low Cable Crossover
One Arm Dumbbell Bench Press
Incline Push-Up
Изометрично стягане на гърдите
Isometric Chest Squeezes
Лицеви опори с крака на фитбол
Push-Ups With Feet On An Exercise Ball
Лицеви опори с повдигнати крака
Decline Push-Up
Пуловър с дъмбел със свити ръце
Bent-Arm Dumbbell Pullover
Лежанка на наклон на Смит машина
Smith Machine Incline Bench Press
Лицеви опори със страничен планк
Push Up to Side Plank
Лицеви опори с тесен и широк хват
Pushups (Close and Wide Hand Positions)
Лежанка с дъмбели с неутрален хват
Dumbbell Bench Press with Neutral Grip
Предно повдигане и пуловър с щанга
Front Raise And Pullover
Преса за гърди на машина на наклон
Leverage Incline Chest Press
Преса за гърди на скрипец от стоеж
Standing Cable Chest Press
Чистачки в позиция за лицеви опори
Isometric Wipers
Лежанка на обратен наклон с дъмбели
Decline Dumbbell Bench Press
Лицеви опори на наклон с широк хват
Incline Push-Up Wide
Плиометрични лицеви опори на наклон
Incline Push-Up Depth Jump
Плиометрични лицеви опори с пудовка
Plyo Kettlebell Pushups
Преса за гърди на скрипец на наклон
Incline Cable Chest Press
Редуваща се преса от пода с пудовки
Alternating Floor Press
Лицеви опори на наклон с обратен хват
Incline Push-Up Reverse Grip
Подаване на медицинска топка от гърди
Medicine Ball Chest Pass
Теглене на шейна напред с изтласкване
Forward Drag with Press
Хвърляне на топка от гърди със спринт
Chest Push with Run Release
Лежанка на обратен наклон с широк хват
Wide-Grip Decline Barbell Bench Press
Лицеви опори на наклон със среден хват
Incline Push-Up Medium
Лицеви опори със спускане от платформи
Drop Push
Разтягане на гърдите и предните рамене
Chest And Front Of Shoulder Stretch
Разтваряне с дъмбели на наклонена пейка
Incline Dumbbell Flyes
Разтягане на гърдите с ръце зад главата
Behind Head Chest Stretch
Лежанка на обратен наклон на Смит машина
Decline Smith Press
Преса от пода с пудовка с кръстосан крак
Leg-Over Floor Press
Разтваряне на скрипец на наклонена пейка
Incline Cable Flye
Разтваряне със собствено тегло на лостове
Bodyweight Flyes
Преса за гърди на машина на обратен наклон
Leverage Decline Chest Press
Лежанка на наклон с дъмбели с неутрален хват
Hammer Grip Incline DB Bench Press
Хвърляне на топка от гърди от колене (серия)
Chest Push (multiple response)
Пуловър с щанга на обратен наклон с широк хват
Wide-Grip Decline Barbell Pullover
Хвърляне на топка от гърди от колене (единично)
Chest Push (single response)
Хвърляне на топка от гърди от стойка на три опори
Chest Push from 3 point stance
Разтваряне с дъмбели на наклонена пейка със завъртане
Incline Dumbbell Flyes - With A Twist
Преса от пода с пудовка с една ръка с увеличена амплитуда
Extended Range One-Arm Kettlebell Floor Press
JM Press
Tate Press
Board Press
Ring Dips
Bench Press with Chains
Dip Machine
Dips - Triceps Version
Floor Press
Pin Presses
Dumbbell Floor Press
Weighted Bench Dip
Reverse Band Bench Press
Push-Ups - Close Triceps Position
Wrist Roller
Reverse Triceps Bench Press
Close-Grip Dumbbell Press