Лежанка с дъмбел с една ръка техника и мускули
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Легнете на хоризонтална пейка с дъмбел в едната ръка, опрян на бедрото.
- С помощта на бедрото изведете дъмбела над себе си на ширината на раменете. Със свободната ръка си помогнете да го позиционирате правилно.
- Завъртете китката така, че дланта да гледа напред, далеч от вас.
- С вдишване бавно спуснете дъмбела встрани, като го контролирате през цялото време. Използвайте свободната ръка за баланс само ако е нужно, иначе я дръжте встрани.
- С издишване изтласкайте дъмбела нагоре със силата на гърдите. Изпънете ръката, стиснете гърдите за секунда и започнете бавно да спускате. Спускането трябва да продължава поне два пъти по-дълго от изтласкването.
- Повторете предписания брой повторения.
- Сменете ръката и повторете движението.