Изометрично стягане на гърдите техника и мускули
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Седнете или застанете прави, сгънете ръцете под 90 градуса и съберете дланите пред гърдите. Ръцете са отворени, дланите - една към друга, а пръстите сочат напред.
- Натиснете дланите една в друга, като стягате гърдите. Започнете с леко напрежение и постепенно го увеличавайте. Дишайте нормално по време на свиването.
- Задръжте за препоръчания брой секунди.
- След това бавно отпуснете напрежението.
- Почивайте препоръчаното време и повторете.