Предно повдигане и пуловър с щанга техника и мускули
Работят най-много Гърди
Помагат Рамене, Трицепс, Широк гръбен
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Легнете на хоризонтална пейка и хванете щанга с хват отгоре, ръцете на около 40 см една от друга.
- Поставете щангата върху горната част на бедрата, като изпънете и заключите ръцете, оставяйки лека сгъвка в лактите.
- Вдишайте и вдигнете тежестта по полукръг с прави ръце, докато щангата премине от другата страна над главата - около 180 градуса. В крайната точка ръцете са успоредни на пода, а дланите гледат към тавана.
- Издишайте и върнете щангата в изходна позиция по същата траектория.
- Повторете за препоръчания брой повторения.