Преса за гърди на скрипец техника и мускули
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Изберете подходяща тежест, седнете и хванете дръжките. Мишниците са под ъгъл около 45 градуса спрямо тялото, а главата и гърдите са вдигнати. Лактите са свити на около 90 градуса.
- Разгънете лактите и изтласкайте дръжките право напред, като ги събирате. Дръжте лопатките прибрани по време на движението.
- След пауза при пълно разгъване се върнете в изходна позиция, като поддържате напрежение във въжетата.
- Можете да изпълнявате упражнението и без опора на гърба, под наклон нагоре или надолу, или с редуване на ръцете.