Пуловър с щанга на обратен наклон с широк хват техника и мускули
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Легнете на пейка с обратен наклон с добре закрепени крака. Хванете щангата зад главата с прониран хват, по-широко от раменете, и бавно я вдигнете от пода с ръце.
- В правилна позиция ръцете са напълно изпънати и перпендикулярни на пода.
- С вдишване спуснете щангата назад в полукръг, сякаш ще я оставите на пода, но спрете, когато ръцете станат успоредни на пода. Ръцете остават изпънати през цялото време - движението е само в раменната става.
- С издишване върнете щангата в изходна позиция, като я контролирате през цялото време.
- Повторете предписания брой повторения според тренировката си.
- Накрая бавно спуснете щангата до нивото на главата и я пуснете.