Лицеви опори с ръце на пейка техника и мускули
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Застанете с лице към пейка или стабилна повдигната платформа. Поставете ръцете на ръба ѝ, малко по-широко от раменете.
- Отстъпете с краката назад, така че ръцете и тялото да са изпънати, а ръцете - перпендикулярни на тялото. С изправено тяло спуснете гърдите към ръба на пейката, като сгъвате ръцете.
- Избутайте тялото нагоре, докато ръцете се изпънат. Повторете.