Разтваряне с дъмбели на наклонена пейка със завъртане техника и мускули

Как се изпълнява

1. Вземете по един дъмбел в ръка и легнете на наклонена пейка с ъгъл не повече от 30 градуса.
2. Изпънете ръцете над себе си с леко сгънати лакти.
3. Завъртете китките така, че дланите да гледат към вас, а кутретата да са едно до друго.
4. Докато вдишвате, бавно спуснете ръцете встрани, като ги държите изпънати и завъртате китките, докато дланите застанат една срещу друга. В края на движението ръцете са встрани от тялото, а дланите гледат към тавана.
5. Докато издишвате, върнете дъмбелите в изходна позиция по обратния път, като завъртите ръцете така, че кутретата отново да са едно до друго. Движението е само в раменната става и китките - лактите не се сгъват.
6. Повторете за препоръчания брой повторения.

Подобни упражнения

• Лежанка с щангаЩанга
• Лежанка на наклон с щангаЩанга
• Лежанка с дъмбелиДъмбели
• КросоувърСкрипец
• Пек декМашина
• Преса за гърди на машинаМашина
• Лицеви опори с тежестСобствено тегло