Лицеви опори със страничен планк техника и мускули
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Застанете в позиция за лицеви опори на пръстите на краката, с ръце малко по-широко от раменете.
- Направете лицева опора, като сгънете лактите. По време на спускането дръжте тялото право.
- Докато се изправяте, прехвърлете тежестта върху лявата страна на тялото, завъртете се встрани и вдигнете дясната ръка към тавана в страничен планк.
- Върнете ръката на пода за следващата лицева опора и след това се завъртете на другата страна.
- Повторете серията, като редувате страните, поне 10 пъти.