Лежанка на обратен наклон на Смит машина техника и мускули
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Поставете пейка с обратен наклон под Смит машината. Нагласете лоста на височина, до която достигате легнали с почти изпънати ръце. С пронирован хват, по-широк от раменете, освободете лоста и го задръжте право над себе си с изпънати ръце.
- Вдишвайки, спуснете лоста контролирано, като сгъвате лактите, докато леко докосне торса.
- След кратка пауза върнете лоста в началната позиция, като изпъвате лактите и издишвате.
- Повторете желания брой повторения.
- Когато приключите серията, заключете лоста обратно в стойката.