Лежанка с дъмбел с тесен хват техника и мускули
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Поставете дъмбел изправен на хоризонтална пейка.
- Като внимавате дъмбелът да стои стабилно в края на пейката, легнете напречно на нея, така че само раменете ви да са върху пейката. Тазът е под нивото на пейката, а краката са сгънати със стъпала стабилно на пода.
- Хванете дъмбела с двете ръце и го задръжте право над гърдите с изпънати ръце. Двете длани притискат долната страна на главите на дъмбела.
- Спуснете дъмбела към гърдите.
- Върнете се в началната позиция, като изпънете лактите.