Лежанка на наклон с дъмбели с неутрален хват техника и мускули

Как се изпълнява

1. Легнете на наклонена пейка с по един дъмбел върху всяко бедро, дланите една срещу друга.
2. С помощта на бедрата вдигнете дъмбелите един по един, така че да ги държите на ширината на раменете.
3. Запазете неутралния хват (дланите една срещу друга). Лактите са разтворени, мишниците са на линия с раменете (перпендикулярни на торса), а лактите са сгънати под 90 градуса.
4. Вдишайте и бавно спуснете тежестите встрани, като контролирате дъмбелите през цялото време.
5. Издишайте и изтласкайте дъмбелите нагоре с гръдните мускули. Изпънете ръцете горе, задръжте за секунда и започнете бавно да спускате - спускането трябва да трае поне два пъти по-дълго от вдигането.
6. Повторете за предписания брой повторения.
7. Когато приключите, поставете дъмбелите обратно на бедрата и след това на пода - това е най-безопасният начин да ги оставите.

Подобни упражнения

• Лежанка с щангаЩанга
• Лежанка на наклон с щангаЩанга
• Лежанка с дъмбелиДъмбели
• КросоувърСкрипец
• Пек декМашина
• Преса за гърди на машинаМашина
• Лицеви опори с тежестСобствено тегло